腰痛・肩こり解消
姿勢改善・体力増進メニューの紹介

ストレッチング・可動域UP・自重トレーニング

ストレッチング

ダイナミックストレッチング：動的に筋肉を伸ばす動きで可動域を広げる。

スタティックストレッチング：静的なストレッチで15秒から30秒ほどその状態を保持します。

PNFストレッチング：緊張とリラックスを相互に繰り返し、筋肉、関節の柔軟性を向上させる手法です。これは一人で行う事が困難な為に通常はトレーナーの協力が必要です。

ストレッチング：スタティックストレッチとダイナミックストレッチを用いて可動域を増やします。

フォームローリング：フォームローラーやボールを使用して、筋膜リリースなどで筋肉の緊張をほぐします。

ヨガやピラティス：これらの要素を取り入れて柔軟性を向上させます。

姿勢の矯正：筋力トレーニングで可動域の範囲を広げます。

自重トレーニングとは、自身の体重を利用して筋肉に負荷をかけます。無理な重量を用いる事が無い為に、比較的ケガのリスクを抑える事ができます。また、器具が必要ない為にスペースさえあればどこでも実施する事が可能です。

これらのポイントは正しい姿勢で行う事です。この評価をトレーナーが行い、効率よく成果につなげます。

※自重トレーニングとは？